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假期归来当心节后综合征 自我调节缓解症状

  更新时间:2019-09-02 责任编辑:admin 来源:1627资讯网 有料指数 :


        五一小长假结束,专家表示,享受完假期欢愉后,许多人出现了“节后综合征”,那么,如何进行自我调节来缓解这些症状呢?


没精神 中午不妨睡一小会儿


许多人有着这样的体会,本打算利用假期养精蓄锐后,可以精神百倍地投入工作,不料想刚一上班就出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状,其实这都是“节后综合征”在作祟。


记者采访中了解到,上班族平时工作忙碌,小长假期间便彻底卸下包袱,放纵起来,通宵熬夜玩耍的不在少数。这导致小长假一结束,困倦感觉倍增。尤其是春夏交接之时,受“春困秋乏夏打盹”的影响,很多人更容易出现困倦、疲惫、没精神的感觉。


业内医生指出,没有精神不妨选择中午睡一小会儿,午睡时间不是越长越好,时间以半小时左右为宜,睡多了醒后会感到很不舒服。而且,午睡也不能太过随意,稍不注意就容易受凉感冒,应该在午睡时披上一件外衣注意保暖。


另外,许多上班族长期与电脑为伴,小长假期间也没有让眼睛得到充分休息。上班后应尽量避免对着电脑一动不动,注意隔一个小时休息休息,或者是做一些简单的运动,或者是到外面散散步,活动一下筋骨,让身体尤其是眼睛得到适当调节。


旅途劳累 闲暇时敲打腿和手臂


小长假期间,很多人会选择旅行来度过这段时间。不少人在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过假期。但许多人远途旅游回到单位后,经常感到全身酸痛,并且出现“上火”现象。


“出发的时候兴高采烈,没想到回来时候完全变了样子。”上班族丁丽丽告诉记者,假期和朋友去了一趟九寨沟,行程排得很紧,身体有点吃不消,回来后就“上火”了。“现在满嘴起泡,疼得厉害。”


“上火”就是“旅游综合征”的一种症状,主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等,也有人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。此外,还有一些人因为突然的大运动量(比如爬山)而造成周身酸痛,短时间内缓不过来。


专家表示,这种情况下应尽量多休息,多喝白开水,让身体放松。假期中运动量过大的人常会感到肌肉酸痛,可以采用按摩放松的办法。用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。此外,睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。


肠胃不适 避免食用生冷硬食品


“一顿吃伤、十顿喝汤”。节日期间,人们往往会在短时间内食用大量的鸡、鸭、海鲜等美味佳肴,容易出现头晕脑胀、心慌气喘、血压增高等一系列症状,即“美食综合征”。


北京医院营养部副主任营养师曾煦媛表示:现代人生活不规律,饮食上经常是多油腻,因此极容易出现膳食不均衡的状态。现代人应该努力培养正确的生活习惯,多锻炼,多吃蔬菜水果,把生活节奏尽量放慢。小长假过后,应多吃些易消化的食品,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,适当控制零食,减轻肠胃的负担。


曾煦媛特别提醒道,并不是所有类似于“美食综合征”的病症都是由于膳食不均衡引起的,如果不能确定病因,最好是到医院接受检查,以免延误病情。


北京急救中心相关负责人告诉记者,春夏交替的时节,气候、气温不甚稳定,一旦饮食上不注意,有时就难免出现腹胀、腹泻等不适。要注意饭前、便后及时洗手;不吃半生食品;吃剩的菜要放进冰箱,拿出来吃时最好再热一下等。


“空巢综合征”显现 多和远方父母沟通


父母总是这样,常常让子女不要惦念自己,以免分心耽误工作,可每时每刻又希望多和子女沟通。每到假期,就急切地盼望着子女回来,而子女的离开,又让他们经历了从喜到悲的转变,出现所谓的“空巢综合征”——空虚、寂寞感在子女离家后倍增。


专家指出,老年人的孤独情绪,会导致老人性格抑郁、行为能力降低,记忆力和判断力衰退,甚至会诱发老年抑郁症等老年性精神疾病或心理疾病。


全国老龄办相关负责人指出,空巢老人的主要问题是“空心”。对于城市、农村较富裕地区的老人来说,他们最主要的需求是精神慰藉服务。所有老人都需要精神慰藉,空巢老人可能更加明显一点。


因此,小长假过后,儿女们在忙着调整工作和生活状态的同时,更要在这段特殊的时间,多花心思关心远方的父母。与平常相比,这段时间要特别注意多给老人打电话,讲讲自己的生活、工作,听他们说说家里的事情。


从老年人自身角度出发,也要注意多出去走走,和邻里街坊多聊天,转移注意力,不要过分沉溺在子女离家的心态中。

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